[...] lat Wzrost: 183 cm Waga: 65 kg %-) Typ budowy ciała: czytając opisy myślę że uplasował by się gdzieś między ekto a mezo Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to 4 razy w tygodniu około 1,5 godzinny trening mma + ćwiczenia w domu jak i na dworze. Ułożywszy dietę wyszło mi, że na jeden kg masy ciała przypadać będzie: B: 2,59 g/kg Ww: 6,92 g/kg [...]
[...] poprawienia sylwetki i chce się dowiedzieć czy dobry krok zrobie - mam ułożona dietę 4500 kcal bazuje na węglach.( 6 posiłków dziennie) i bialeczko do tego -4 treningi w tygodniu -i do tego chce zacząć 1 cykl swój zakupilem Sustanon 250 na 12 tygodni Bym prosił o poradę czy w dobrym kierunku idę Czy dobre wyniki mogę się spodziewać ?? [...]
[...] a moja waga wynosi raptem 50kg. Mógł bym jakos wiecej dac tluszczy zamiast wegli bo naprawde w taki upał trudno co kolwiek zmiescić do tego dochodzi silownia i boks 3 razy w tygodniu i te kalorie musze nadrabiać .I jezeli tak to ile moge dac maksymalnie tluszczy jezeli jestem ekto i chce budowac mase? Nie zalezy mi na szybkiej tylko wolnej np [...]
[...] Pon: Klata-Biceps Sr: Plecy-Triceps Pt: Barki-Biceps Sob: Nogi-Kaptury Dlatego moje pytanie jest takie, czy moge robic co drugi tydzien ten biceps lub triceps 2 razy w tygodniu? Czy powinny sie te miesnie dłużej regenerowac?? To wychodzi że bede robic te dwa mięsnie 3 razy w ciagu 2 tygodni. Prosze o odpowiedz i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] suplementów:) 186 cm, 80 kg, budowa normalna, w miarę szybka przemiana materii (tzn. raczej nie mam problemu z nadmiernym obtłuszczeniem), trening od 4 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu, w dni kiedy nie ma treningu biegam 30 minut. Cel: zwiększenie masy (ale nie rozumianej jako zalanie się tłuszczem:) Posiłek I - godz. 8.00 3/4 szklanki płatków [...]
Witam, ulozylem sobie plan za pomoca tego tematu : http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zaczalem w tym tygodniu tak cwiczyc, chce sie was spytac czy ten facepull powinien byc w wariancie na plecy czy barki? Mam wyciag w domu tylko jeden, i jest on wysoki, a z tego co na yt ogladalem, powinien byc bardziej na wysokosci klatki.. czym mozna [...]
[...] czworogłowego nogi na której nosiłem orteze. Trenuje już na siłowni górne partie na maxa a nogi na razie bardzo delikatnie. I teraz pytanie: zastanawiam się żeby w tym tygodniu wskoczyć na cykl test cypionat + tren enat + metka w shotach. Był ktoś może w podobnej sytuacji tzn z zanikiem mięśni po kontuzji i wskakiwał na cykl? Mi osobiście [...]
[...] mam watpliwosci co do cwiczen miesnia dwugłowego... wykonuje: 1 seria rozgrzewkowa (chwyt młotkowy) streching 4x10 młotki 4x10 uginanie naprzemienne stojac cwicze raz w tygodniu, dieta jest w porzadku ale w ciagu 3 miesiecy ani mm w gore wiec myslalem zeby -zwiekszyc obciazenie? -zmniejszyc libcze powtorzen? -3x8 mlotki 3x8 uginanie 3x8 w [...]
[...] wczesniej ok dwa lata cwiczyłem treningiem domatora, treningi MMA mam 4 razy w tyg. Pon, Wtorek/czwartek , piatek i sobota rano, powróciłem do cwiczen siłowych 2 razy w tygodniu, z tym że przegotowuje się teraz do zawodów, i jednoczesnie na diecie schodze wage nizej, wcześniej ważyłem ok 78, teraz juz ok. 73-73, potrzebuje zejsc do 72 kg, [...]
Na początku września wyjeżdżam na miesiąc do Tajlandii do szkoły muay thai . Trenuje już drugi rok mniej więcej dwa razy w tygodniu , oprócz tego dwa razy chodzę na siłownie i raz robię trening obwodowy . W Tajlandii będą dwa treningi dziennie trwające ok 2,5-3 godziny . Mam jeszcze trochę czasu i chciałbym się możliwie jak najlepiej przygotować [...]
[...] BTW sa troche zaokraglone (zanizone) a kalori dokladnie nie moglem obliczyc ale bedzie cos ok 800-900kcal na posilek. Moja waga to 66kg przy 180cm wzrostu. trenuje 4 razy w tygodniu. Mam 21 lat. Dieta przedstawia sie nastepujaco: 4:30 Posilek1 - platki owsiane 150g - bialko 30g + mleko 300ml - rodzynki 30g - orzechy wloskie 30g - omega3 + [...]
[...] x2/x3 2 śniadanie (3h po sniadaniu): Kanapka z szynką, serem oraz pomidorem x1 3 Śniadanie(3h po 2 sniadaniu) Kanapka z szynka serem oraz pomidorem x1 Obiad(3-4 razy w tygodniu): Spagetti/ ziemnieki, jakies mieso itp. (normalny obiad jak w statystycznej Polskiej rodzinie) Kolacja: Jogurt/ owoce Czy to wystarczajace czy powinienem cos [...]
[...] szkolnym jezdzilam prawie codziennie (chyba ze mi cos wypadlo) na rowerze stacjonarnym tak z 40-45 min, czasem dluzej. Chodzilam na aerobik przez jakies 2 miesiace 2 razy w tygodniu niestety tez nie widzialam rezultatow, czasem sama w domu wykonywalam jakies cwiczonka (np. aerobik z plytki) jakos rok temu cwiczylam na stepperze. Teraz znow [...]
[...] lat, 178 cm wzrostu, ważę 78kg, na siłowni ćwiczę regularnie już lekko ponad rok. Z początkiem września wróciłem na treningi tajskiego boksu i systematycznie chodzę 4 razy w tygodniu, a na siłownie 2-3. Przed wakacjami doszedłem do wagi 85kg, ale dość mocno mnie zalało, w wakacje trzymałem michę na pół gwizdka i lekko zaniedbałem treningi przez [...]
Siema, do redukcji postanowiłem dodać trening FBW, polecany wielokrotnie. Wybrałem ten z podwiesznych, zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu. Mój problem to brak sztangi, posiadam jedynie hantle, dlatego proszę was o zaproponoanie jakis cwiczen zastepczych, z uzyciem hantli. Te ktore chce zastapic pogrubilem; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] mi po nim jak reszta ciała wygląda beznadziejnie znalazłem już program treningowy opracowany przez Mawashi(program dla początkujących), zakładając że bede trenował 3 razy w tygodniu, czyli poniedziałek, środa i piątek (we wtorek i czwartek trenuje bjj) to czy mogę dni wolne czyli sobotę i niedzielę robić HIIT w celu spalenia zbędnego tłuszczu? [...]
[...] na tym forum i artykułem linkowanym przy każdej okazji nt. mitów ;) Teraz jestem zmuszony przenieść się na maszyny. Stąd moja prośba o ocenę poniższego planu: 3x w tygodniu - Pn, Czw, So (przepraszam za mało profesjonalne nazwy, ale ich nie znam ;) ) 1. Rozgrzewka: 5-10 minut aeroby NOGI 2. Suwnica 3s. 3. Uginanie nóg leżąc 3s. 4. Łydki [...]
[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : ostatnio roznoszenie ulotek, w wakacje praca, od wrzesnia szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zacząłem biegać 3x w tygodniu Odżywianie : Narazie odstawiłem słodycze, słodkie napoje, jasny chleb Cel : zredukowac wage do 80 kg w około rok Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan, omka deka 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie wiem ale w miare niski :) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam! Bardzo prószę o ocenę mojej diety i poprawki, oraz odpowiedzi na moje pytania Wiek:17 Waga:35 Wzrost:181 Jestem typowym ekto, więc dałem 7 g węgli na kg. W tygodniu trenuję 3x MMA i 2x Siłownia. 1.Wszystkie produkty na śniadanie miksuje w blenderze do tego dochodzi 30 gram białka serwatki, i tu mam pytanie czy ma znaczenie, jako który [...]
